Meditazione guidata

Che dite, regà, se la famo ‘na botta de meditazione? Su coi tappetini… Co ‘st’afa damoje sotto de brutto…

Buttamose a terra… tojemose li vestiti…

Chiudi gli occhi, fa’ un respiro profondo…

Poi un altro…

Poi un altro respiro profondo…

Osserva come respiri… Fa’ entrare l’aria dalle narici…

Senti l’aria che entra, fresca… poi senti l’aria che esce…

Dalle narici… tiepida… la tua attenzione è tutta sul tuo respiro…

Senti l’aria entrare… senti l’aria uscire…

Segui il ritmo del tuo respiro… respira come ti è più naturale…

Possiamo fare insieme alcuni bei respiri… presta attenzione al tuo respiro… l’aria entra… l’aria esce…

Respira con calma, tranquillo…

L’aria entra… l’aria esce…

Respira tranquillo… calmo e profondo…

Continua a respirare… e quando l’aria entra, sentila scendere in profondità…

E poi esce…

Un bel respiro e l’aria scende fino alla pancia…

L’aria esce… rilassati, è così bello, semplicemente seduti, respirare…

L’aria entra… l’aria esce… rilassati…

Ora, puoi restare ancora un attimo con gli occhi chiusi, poi, quando sei pronto, riaprili.

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